Как избавиться от депрессии


Депрессия – это расстройство психики, при котором человек постоянно пребывает в плохом настроении, появляется апатия и нежелание что-либо делать. Депрессия возникает по многим причинам, все их перечислять нет смысла. Если вы хотите узнать, как избавиться от депрессии, читайте эту статью.


Как распознать симптомы депрессии

Нужно уметь отличать депрессию от простого переутомления и печали. Психологи утверждают, что человеку необходимо периодически грустить. Когда мы не подавляем негативные эмоции, они постепенно уходят, но в норме апатичное настроение должно смениться подъёмом сил через 2-3 недели, а если состояние уныния затягивается, значит, у вас начинает развиваться самая настоящая депрессия, её признаки:

- постоянно подавленное настроение;

- потеря интереса к близким людям и любимым занятиям;

- бессонница или слишком долгий сон, частая сонливость;

- внезапные приступы раздражительности или плаксивости, беспричинное ощущение одиночества;

- чувство безнадежности и беспомощности;

- злоупотребление алкогольными напитками.

Если вы обнаружили у себя  больше 2 признаков, депрессия или уже началась, или вот-вот начнется. На первой стадии из депрессии можно выйти самостоятельно, но если не работать над собой, через 6 месяцев начнется вторая стадия, на которой человек уже перестает управлять эмоциями, поэтому требуется помощь психотерапевта. Если депрессию не лечить, она станет хронической и будет напоминать о себе в самые неподходящие моменты. Ниже перечислены некоторые способы избавления от депрессии своими силами.


Общие правила борьбы с депрессией

В это нелегкое время старайтесь хорошо питаться, спите не меньше 8 часов в день, не засиживайтесь допоздна за работой или перед компьютером. Обязательно нужно хотя бы иногда заниматься спортом, делать зарядку, каждый день совершайте недолгие прогулки. Отложите в сторону те дела, которые не доставляют вам никакого удовольствия, старайтесь не общаться с людьми, в обществе которых чувствуете себя  некомфортно. Если одолевают мрачные мысли, тут же начинайте  вспоминать что-нибудь хорошее. Во время депрессии нельзя употреблять алкоголь и курить, эти вредные привычки усугубляют подавленное настроение.


Правильное питание во время депрессии

Если настроение испортилось, не спешите налегать на булки и торты. От чувства тревоги и бессонницы помогает избавиться зеленый салат,  а витамины, содержащиеся в морепродуктах, повышают внутреннюю энергию и защищают от стресса. Чтобы рыба лучше усваивалась, ее надо есть с рисом. Многие знают, что от шоколада усиливается выработка гормона серотонина, отвечающего за хорошее настроение, но серотонин дарит нам ощущение счастья только при взаимодействии с аминокислотами, содержащимися в молочных продуктах, так что хотя бы раз в день пейте молоко или ешьте йогурты. Правильное питание нормализует обменные процессы организма и укрепит нервную систему.


Избавиться от депрессии помогает солнечный свет

Многие люди страдают от депрессии в зимние месяцы. Плохое настроение и упадок сил появляются из-за нехватки в организме витамина D, который вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей и накапливается под кожей постепенно. Если летом вы успели несколько недель понежиться  под тёплым солнцем, то запаса витамина D вам хватит до следующего отпуска. Если вы зимой все же почувствовали первые признаки сезонной депрессии, начинайте каждый день принимать по 1-2 капсулы рыбьего жира. В солнечный зимний день старайтесь хотя бы полчаса побыть на свежем воздухе, а если вы вынуждены допоздна сидеть на работе, посещайте солярий, но загорайте в нем очень умеренно, витамин D начинает вырабатываться сразу же, как только на кожу попадают первые ультрафиолетовые лучи.


Не бойтесь осуществлять свои желания

Депрессия может развиться из-за ощущения, что жизнь идет не так, как хотелось бы. Это звучит ужасно, но часто мы сами обрекаем себя на серые безрадостные будни. Многие люди, например,  не хотят менять надоевшую работу или профессию только из-за своей низкой самооценки и боязни новизны. Чтобы избавиться от этих психологических комплексов, заведите тетрадь и записывайте туда все хорошие слова, сказанные о вас, и все ваши маленькие и большие победы, а потом периодически перечитывайте эти записи. Каждый день ставьте перед собой новую цель и добивайтесь ее. Не беритесь сразу же за что-то глобальное, начините с малого, например, наконец-то измените давно уже надоевшую прическу. Чем больше вы будете поглощены самосовершенствованием, тем меньше останется времени на бесполезные мрачные мысли.


Способ замены эмоций

Иногда депрессия возникает после эмоциональных потрясений, негативное событие уже случилось, но мы продолжаем мысленно возвращаться к нему, и от этого становится еще хуже. Пока вы живете прошлым, в будущем ничего хорошего с вами точно не случится. Наш мозг устроен таким образом, что каждое событие тускнеет в памяти или совсем забывается, как только случается что-то более яркое и интересное. Больше всего новых впечатлений можно получить, отправившись в путешествие. Оно не обязательно должно быть долгим, даже поход в зоопарк, в котором вы не были с трехлетнего возраста, поможет отодвинуть негативные мысли на второй план. Этот способ работает и при легкой хандре, и при долгих переживаниях из-за смерти близких людей. Как только вы перестанете зацикливаться на печальном событии, депрессия начнет отпускать вас из своих цепких объятий.


Иногда победить плохое настроение никак не получается, хотя вы этого очень хотите. В таких случаях нужно обязательно обратиться к психотерапевту и узнать, как избавиться от депрессии, у него. Не стесняйтесь признаться в том, что вам нужна помощь. Депрессия – одно из самых распространенных заболеваний современности, оно требует безотлагательного лечения, иначе может перерасти в серьезные психические расстройства.

 

 

  АкваЭксперт.ру: рейтинг сайтов водной тематики   Яндекс.Метрика

Все права защищены. www.fit-eco.ru  Copyright © 2011-2014, e-mail: info@fit-eco.ru

Связаться с разработчиком